Артроз часто развивается у тех, кто занимается спортом. Это неудивительно: из-за травм и микротравм хрящ в суставе повреждается и не успевает восстанавливаться. Неужели при таком диагнозе предстоит полностью отказаться от спортивных нагрузок и перейти в режим ожидания ухудшений? Вовсе нет! Многие виды спорта при остеоартрозе даже показаны.
Артроз и спорт вполне совместимы
Какие физические нагрузки разрешены
При дегенеративных изменениях в хрящевой ткани суставы нужно беречь, поэтому стоит отказаться от стремительных нагрузок с резкими движениями. Им в противовес – можно выбрать такую активность:
- спортивная ходьба – обычная или скандинавская;
- езда на велосипеде по ровной дороге или тренировки на велотренажере;
- упражнения на растяжку и наклоны;
- йога;
- плаванье;
- настольный теннис;
- гольф.
Шахматы – не единственный вид спорта, разрешенный при артрозе
4 оптимальных вида спорта при артрозе
- Ходьба.
Может нанести вред только людям с избыточным весом, поскольку он создает дополнительную нагрузку на суставы. Ходьба бывает разной: можно гулять по парку со скандинавскими палками или без них, можно тренироваться на беговой дорожке в медленном темпе или на орбитреке. Движения активизируют кровообращение, укрепят околосуставные мышцы и связки, поэтому со временем амплитуда в пораженном суставе увеличится.
Для ходьбы подберите максимально удобную обувь, со стелькой-супинатором и закрытым задником. Она должна быть устойчивой, изготовленной из дышащих материалов.
Как правильно ходить со скандинавскими палками? Смотрите об этом – в видео ниже:
- Велоспорт.
Откажитесь от езды на велосипеде или занятий на велотренажере, если артроз обострился. В период ремиссии – между курсами внутрисуставных инъекций «Нолтрексин», «Дьюралан» или «Гоу-Он» – садитесь за руль. Вы также укрепите мышцы бедра, голени, связочного аппарата, улучшите кровообращение. Главное – избегать стремительных движений и травм.
Во время занятий на велотренажере устанавливайте сопротивление педалей так, чтобы прилагать усилия, но не совершать резких рывков. Начните с 15-20-минутной тренировки и постепенно увеличьте ее продолжительность до 35-40 минут.
При артрозе полезно кататься на велосипеде по ровной дороге
- Лыжи.
Зимой заменить велопрогулки могут лыжи, которые создают еще более безопасную нагрузку на суставы нижних конечностей. Катайтесь на подготовленной лыжне классическим ходом, без экспериментов. Избегайте конькового хода, рывков и ускорений, потенциально опасных спусков и травм.
Горнолыжный спорт при артрозе запрещен из-за высокого риска травмирования. А вот если до постановки диагноза вы ранее никогда не стояли на лыжах, то вряд ли стоит и начинать. Разве что под контролем опытного инструктора и крайне осторожно.
- Плаванье.
В воде нагрузка на суставы снижается, поэтому исчезает боль. При этом вы тренируете мышцы и связки, без особых усилий. В зависимости от локализации артроза и степени поражения сустава инструктор порекомендует оптимальный стиль – брасс, на спине или вольный.
Плавать можно при артрозе любой стадии
Чего делать категорически нельзя
Артроз все же накладывает ряд ограничений, которые направлены на защиту сустава от деградации. Дополнительные микротавмы усиливают регрес в хрящах и ускоряют развитие болезни. Поэтому даже если вы уже прошли не один курс внутрисуставных инъекций «Нолтрекс» или «Интраджект», откажитесь от спорта с рывками, бегом и стремительными движениями.
Под запрет попадают футбол и баскетбол, волейбол и хоккей, большой теннис и прыжки с трамплина. Противопоказаны действия, которые часто повторяются, осевые и ударные нагрузки при беге и прыжках, широкоамплитудные движения, как в единоборстве. Если поврежден коленный сустав, полностью разгибать колено нельзя. Не стоит тренироваться, если сустав болит.
Футбол и артроз не совместимы
Что вы можете сделать еще, чтобы обезопасить себя
- Используйте по возможности ортопедические приспособления для фиксации поврежденного сустава, будь то наколенники или ортезы для локтя/плеча.
- Прислушайтесь к врачу, если он рекомендует принимать хондропротекторы. Хондроитин и глюкозамин помогут суставам справиться с нагрузкой.
- Начните потреблять омега-3 жирные кислоты, необходимые суставам. Получить их можно из витаминных добавок или из продуктов питания – льняного и оливкового масла, жирной рыбы, брокколи, говядины и капусты.
- Никогда не занимайтесь спортом, если на тренировке испытываете боль в суставе.
Физическая активность – это обязательное условие режима дня при артрозе. Спортивная нагрузка нужна, чтобы поддерживать вес в норме, укреплять мышцы вокруг поврежденного сустава и улучшать диапазон движений. Спорт повышает качество жизни, добавляет энергии и улучшает настроение, поэтому не спешите отказываться от него. Просто подходите вдумчиво!
