Принять диагноз «артроз» непросто, особенно когда осознаешь, что это навсегда. Заболевание не излечивается, это правда. Поэтому вам предстоит жить с ним и приспосабливаться, изменять привычки и мировоззрение. Но есть и хорошая новость: с этой болезнью живут сотни тысяч людей, которые ведут нормальный образ жизни и успешно справляются с ситуацией. Что делать и как правильно себя вести, чтобы артроз не стал для вас приговором?
Самоконтроль – секрет вашего успешного лечения артроза
Ни одни таблетки или уколы не вылечат ваш артроз. Если вы сами не возьмете ситуацию под контроль, заболевание, наоборот, будет прогрессировать. Не менее важен и стиль жизни, питание, физическая активность, а главное – психологический настрой.
Не паникуйте. Поскольку причина страха – неизвестность, узнайте как можно больше о болезни и постарайтесь выстроить с лечащим врачом доверительные отношения.
8 полезных привычек, которые помогут вам жить с артрозом
- Вырабатывайте у себя ответственность.
Только вы сами отвечаете за свое здоровье, от вас зависит успех лечения и прогнозы на будущее. Займите активную позицию и не бойтесь обсуждать с врачом симптомы, схему терапии. Спрашивайте, почему вам назначают именно эти обследования, почему врач рекомендует протез синовиальной жидкости «Нолтрексин» или «РусВиск», почему настаивает на физиотерапии или, наоборот, не считает ее необходимой.
Никто, кроме вас, не сможет настолько эффективно контролировать состояние вашего здоровья, отслеживать прогресс или замедление болезни. Не перекидывайте это на врача и не снимайте с себя ответственности.
- Работайте с болью.
Болевой синдром при артрозе появляется регулярно. Терпеть боль вы не должны, но и бездумный неограниченный прием анальгетиков – не выход. Посоветуйтесь с врачом и подберите арсенал естественных средств против боли. Это могут быть мази и компрессы, физиотерапия, народные методы. Хороший медик наверняка посоветует наиболее эффективные и доступные.
После курса внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости, например «Ферматрона» на основе гиалуроновой кислоты или синтетического геля «Нолтрекс», боль уходит надолго. В первом случае на полгода, во втором – на год-полтора. Это один из самых прогрессивных методов лечения артроза сегодня и самый эффективный способ справиться с болью.
- Учитесь контролировать свои эмоции.
Успех лечения артроза во многом зависит от эмоциональной составляющей. Если вы подавлены, испытываете страх и сомнения, наступает эмоциональное выгорание, и организм перестает бороться.
Поэтому старайтесь мыслить позитивно, общайтесь с положительными людьми и наполните свою жизнь приятными моментами. Они отвлекут вас от мыслей о болезни и помогут заново почувствовать радость жизни.
- Боритесь с хронической усталостью.
Дегенеративные изменения в суставах и сопутствующие им симптомы сильно изматывают. Человек устает бороться, испытывает разочарование. Особенно остро негативные ощущения проявляются, если в жизни есть и другие утомляющие факторы – тяжелая, изнуряющая работа, стрессовые ситуации, проблемы.
Есть много способов справиться с хронической усталостью, например изменить обстановку и «картинку перед глазами». Меняйте локацию, общайтесь с новыми людьми, разбавляйте обыденную жизнь интересными моментами.
Каковы истинные причины хронической усталости? Как восстановить бодрость и жить дальше? Ищите ответы на эти вопросы в увлекательном научно-популярном ролике:
- Позаботьтесь о хорошем сне.
При артрозе особенно важно хорошо отдыхать и высыпаться, чтобы организм мог восстановиться. Используйте разные способы улучшить сон – прогулки на свежем воздухе, комфортную обстановку, мятный чай на ночь. Избегайте перед сном стрессовых ситуаций. Если беспокоит боль, обратитесь за помощью к врачу, чтобы вместе подобрать адекватное обезболивание на ночь.
- Продумайте двигательную активность.
Когда беспокоят суставы, последнее, о чем хочется думать, – это спорт. Тем не менее, двигаться необходимо, чтобы сохранить тонус мышц и подвижность суставов. Вместе с реабилитологом или специалистом по ЛФК подберите подходящий комплекс упражнений и регулярно выполняйте его. Движения должны быть плавными и аккуратными.
Возможно, вам подойдет скандинавская ходьба или плаванье, езда на велосипеде при отсутствии противопоказаний. Главное – добавить в вашу жизнь спорт и заниматься регулярно.
- Чередуйте активность с отдыхом.
Теперь, когда диагноз подтвердился, важно добавить в привычный график периоды отдыха. Если сустав особенно болезненный, отек или вы чувствуете скованность, отложите все дела на потом или делегируйте их близким. После отдыха боль успокоится, и вы сможете вернуться к привычным делам. Не стоит, однако, дожидаться, пока болезненность в суставах достигнет пика. Делайте периоды расслабления, даже если вас ничего не беспокоит.
- Составьте сбалансированную диету и следуйте ей.
При артрозе особенно важно сохранить нормальный вес, поскольку каждый лишний килограмм создает дополнительную нагрузку на суставы. Откажитесь совсем или сократите до минимума сладкое, не употребляйте копчености и продукты с консервантами, так как они усиливают воспаление.
Это тот необходимый минимум, который вам поможет держать заболевание под контролем. Как бы тяжело вам ни было, помните: вы не одни. Во всем мире сотни тысяч людей успешно борются с артрозом и преодолевают эти трудности. Сохраняйте спокойствие, общайтесь с людьми с таким же диагнозом и продолжайте дальше вести полноценную жизнь!
