Здоровые суставы даются нам от рождения. С возрастом они изнашиваются, и происходит это часто не в 50-60 лет, а гораздо раньше. По статистике, более половины молодых людей старше 18 лет, проживающих в городе, уже имеют ту или иную патологию опорно-двигательного аппарата. Поэтому уже в таком возрасте, не дожидаясь солидной отметки в паспорте, стоит задуматься и выработать всего несколько полезных привычек.
Для кого это особенно актуально
Особенно важно позаботиться о состоянии суставов до того, как они дали о себе знать, людям из таких категорий:
- женщины после 45 лет, мужчины после 55 лет (в этом возрасте начинаются гормональные изменения);
- те, у кого есть родственники с заболеваниями суставов;
- аллергики;
- те, кто перенес серьезную травму или операцию на суставах;
- люди с лишним весом;
- люди с нарушением осанки, плоскостопием и другими аномалиями опорно-двигательного аппарата;
- офисные сотрудники, танцоры, грузчики, спортсмены и представители других профессий, которые вынуждено подвергают суставы повышенной динамической или статической нагрузке;
- люди с диагнозом сахарный диабет, подагра или с другими метаболическими/эндокринными нарушениями.
10 полезных привычек для профилактики артроза
№ 1. Привыкайте правильно питаться.
Овощи и фрукты вместо сладостей и копченостей – от такой привычки не пострадал еще никто! Особенно будут благодарны за нее ваши суставы, ведь вместе с полезной пищей в организм будут поступать витамины и минералы, антиоксиданты и незаменимые аминокислоты. Подагру, к примеру, называют «болезнью питания». Даже если у вас есть генетическая предрасположенность, путем коррекции рациона вы сможете максимально отсрочить появление симптомов.
№ 2. Взвешивайтесь.
Каждое утро после пробуждения вставайте на весы и записывайте результат. Если у вас есть лишние килограммы, постарайтесь избавиться от них и поддерживать вес в норме. Избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на суставы и усугубляет протекание только стартовавших патологических процессов.
№ 3. Выпивайте не менее 2 л чистой воды каждый день.
Обезвоживание опасно не только для сердечно-сосудистой системы, но и для суставов. Если вы привыкнете пить по стакану воды каждые 2 часа, сможете поддерживать водно-солевой баланс. Это крайне необходимо суставному хрящу, который питается за счет синовиальной жидкости. Если ее недостаточно, хрящ теряет эластичность и растрескивается. В сложных случаях восполнить запас смазки помогают инъекции протеза синовиальной жидкости «Нолтрексин» или «Гоу-Он». Однако до этого не дойдет, если вы освоите привычку пить про 2 л воды в день.
№ 4. Привыкайте вести здоровый образ жизни – без курения и алкоголя.
Табак и алкоголь заставляют жизненно важные органы работать на пределе. Вследствие чрезмерного потребления кофе организм обезвоживается, нарушается обмен веществ, хрящи пересыхают и трескаются. Чем раньше вы перейдете на здоровый образ жизни и откажитесь от критических вредных привычек, тем позднее столкнетесь с возрастными изменениями суставов.
№ 5. Каждое утро делайте зарядку.
Для здоровья суставов вовсе не обязательно ежедневно посещать спортзал. Достаточно делать утреннюю зарядку и в течение дня периодически изменять род деятельности. Так вы улучшите питание тканей и кровообращение, сохраните мышцы в тонусе. Поскольку мускулатура служит дополнительной страховкой для суставов и снижает нагрузку на них, амортизационные свойства хряща сохранятся на дольше.
№ 6. Посещайте стоматолога раз в полгода.
Безобидный на первый взгляд кариес на самом деле может привести к заболеваниям суставов. Острая инфекция переходит в хроническую, организм пребывает в состоянии постоянной борьбы. Если произойдет травма, инфекция может спровоцировать гнойный процесс. Поэтому доверьтесь стоматологу и регулярно проверяйте состояние зубов.
№ 7. Привыкайте носить удобную обувь.
Обувь на высоком каблуке выглядит стильно и привлекательно, однако она далека от ортопедической. В таком положении создается дополнительная нагрузка на суставы нижних конечностей. Стоит ли так рисковать? Ведь и среди обуви на низком каблуке тоже есть много хороших, а главное – безопасных для суставов моделей. Главное – вовремя перестроиться и не чувствовать себя обделенным.
№ 8. Сел – встал – прошел – прилег.
Привыкайте максимально часто чередовать активность. Больше всего суставы страдают от однотипных нагрузок. При статических – в организме возникают застойные процессы, суставы недополучают питания. Регулярно чередуйте нагрузки и отдых, чтобы суставный хрящ не «голодал». Если у вас сидячая работа, прерывайтесь каждый час на 5-10 минут.
№ 9. Несете тяжесть? Выровняйте спину!
Перенос тяжестей не нанесет вреда вашим суставам, если вы научитесь правильно распределять нагрузку и не будете горбиться. Во время подъема тяжелого предмета присядьте на корточки, следите, чтобы спина также была ровной, а при вставании используйте мышцы ног. Если спина ровная, нагрузка на суставы минимальна.
№ 10. Ни дня без физической активности.
Суставы нуждаются в движении. Поэтому каждый день находите время, чтобы пройтись, покататься на велосипеде, поплавать или заняться другим видом спорта. Достаточно и обычной прогулки на свежем воздухе, при условии что она будет активной, а не сведется к сидению на лавочке.
Если избежать артроза вам не удалось, не отчаивайтесь. Даже в этом случае профилактика имеет особое значение. К вышеназванным привычкам добавляется вторичная профилактика для того, чтобы максимально продлить период ремиссии. Специалист порекомендует вам специальную лечебную гимнастику, массаж, посоветует подходящее ортопедическое приспособление, лекарственную терапию, возможно, направит на санаторно-курортное лечение.
Не стоит отказываться и от инъекций в сустав протезов синовиальной жидкости, например «Нолтрекс» или «Гиалуром». Сегодня это один из самых мощных способов остановить прогрессирование артроза и вернуть человека к нормальному образу жизни.
