С возрастом мы не молодеем. Ресурс нашего организма постепенно исчерпывается, но многое зависит и от образа жизни, а также нашего отношения к своему здоровью. Не молодеют и суставы, которые изо дня в день подвергаются механической нагрузке. Если она превышает допустимый порог, сочленения изнашиваются быстрее. Как защитить суставы от старения и продлить период свободы движений?
Почему суставы стареют
Нарушения в работе эндокринной системы – наиболее частая причина старения суставов, но отнюдь не единственная. Значение имеют и образ жизни, и питание, и наличие хронических заболеваний. В суставах снижается обмен веществ, токсины выводятся дольше, хрящевая ткань страдает, теряет эластичность и перестает амортизировать нагрузку.
Условно существуют физиологические и эмоционально-психологические причины. С точки зрения физиологии, первые признаки старения появляются после 25 лет. Поначалу речь идет о коже, которая теряет эластичность и покрывается морщинами. Впоследствии к этому процессу присоединяются и суставы, особенно если этому способствуют такие провоцирующие факторы:
- Неправильное питание – злоупотребление сладким, соленым, копченым.
- Вредные привычки – потребление алкоголя, курение.
- Нерациональный прием медикаментов – в организме накапливаются токсины.
- Чрезмерное нахождение под открытым солнцем – переизбыток витамина D в организме ускоряет старение тканей.
- Авитаминоз – клетки не способны восстанавливаться, если организм недополучает витаминов и минералов.
Физиология – это еще не все
Не стоит, однако, все списывать на физиологию и опускать руки. Физическое самочувствие во многом зависит от психоэмоционального состояния. Если человек постоянно испытывает стресс, организм ослабевает, иммунитет падает, начинаются сбои в работе разных систем и органов.
Ортопеды и ревматологи подтверждают, что на фоне хронической усталости лечение суставов бывает менее эффективно. Внутрисуставные инъекции «Ферматрон», «Виско Плюс» или «Нолтрексин» дают более выраженные и продолжительные результаты, если человек спокоен и уравновешен.
Что можно сделать, чтобы замедлить старение суставов
Начните с малого и не думайте, что банальные шаги по изменению стиля жизни не повиляют на ситуацию:
- Продумайте физическую активность на каждый день. Это должен быть подходящий по возрасту и состоянию здоровья комплекс упражнений, приятный для вас вид деятельности, например скандинавская или обычная ходьба, бег, плаванье, йога.
- Скорректируйте режим питания так, чтобы в рационе не было много мучного, сладкого и жирного.
- Добавьте в ежедневное меню овощи и фрукты, зелень и злаковые.
- Выпивайте не менее 2 л воды в день.
- Организуйте правильный режим дня с чередованием периодов работы и отдыха.
- Принимайте хондропротекторы курсом, который вам порекомендует ортопед, с лечебной или профилактической целью.
Каких опасностей стоит избегать
Большую опасность для суставов представляют интенсивные физические нагрузки. Они создают чрезмерное давление на хрящ, который не всегда справляется и трескается, даже в молодом возрасте. Этому способствует лишний вес, поскольку нагрузка в таком случае распределяется неравномерно и усиливается во время движений. Поэтому физическую активность нужно дозировать, оберегая суставы от «потрясений».
Особенно остро в защите нуждаются суставы у тех людей, у кого в анамнезе есть аномалии в их строении, например дисплазия врожденного характера. Также быть внимательным к опорно-двигательной системе стоит людям с эндокринными патологиями. Однако главную опасность представляют абсолютно для всех травмы: их желательно избегать в любом возрасте.
При ношении тяжестей всегда сохраняйте бдительность. Поднимайте груз с прямой спиной, чтобы не сорвать позвоночник. Тяжелый рюкзак носите на обоих плечах, а не на одном. Ручную кладь распределяйте на обе руки, а во время подъема тяжестей не делайте рывков и резких движений. Такие простые правила уберегут ваши суставы от слишком раннего старения.
Какой спорт выбрать
Чтобы суставы долго не старели, они должны подвергаться минимальной нагрузке. А помогут им в этом хорошо проработанные околосуставные мышцы. Особенно актуально это для коленей и таза. Мускулатура обеспечит костям устойчивое соединение и избавит хрящевую ткань от чрезмерного напряжения.
Если есть такая возможность, имеет смысл обратиться к специалисту, который подберет эффективные, но безопасные щадящие упражнения. Не будет лишним проработка мышц живота и спины, поскольку они укрепляют общую устойчивость и снижают риск падения, травм. Но самое большое внимание необходимо уделить мышцам вокруг проблемных суставов нижних конечностей.
Какой спорт выбрать – зависит от ваших предпочтений. Лучше остановиться на аэробике, плаванье, велоспорте, ходьбе, чем увлечься экстремальными видами и подвергнуть суставы риску травматизации. Для тех, кто работает в офисе, особенно важно добавить в режим дня короткие динамические разминки, чтобы в суставах не образовывались застои.
Как бы банально это ни звучало, но лучшая профилактика старения суставов – это ни таблетки, ни уколы, ни мази, а правильный образ жизни. На этапе лечения артроза хорошо остановить прогрессирование болезни помогают внутрисуставные инъекции «Синвиск», «Дьюралан» или «Нолтрекс». Однако если у вас пока все в порядке, возьмите за правило следовать принципам правильного питания, дозировать физическую нагрузку и заботиться о суставах в любом возрасте – это еще никому не навредило!
