Итак, диагноз поставлен. Теперь противиться ему уже нет смысла: с ним предстоит жить, поэтому приоритеты меняются. Сейчас главное – наладить быт и повседневные привычки так, чтобы суставам было максимально комфортно. О чем стоит помнить, если вам уже диагностировали артроз?
Почему при артрозе так важно беречь суставы
Казалось бы, все плохое уже случилось: артроз. Зачем теперь беречь суставы, ведь они и так уже повреждены? На самом деле сейчас как никогда важно думать об этом, ведь поврежденные суставы плохо амортизируют нагрузку и часто не справляются с привычными действиями.
Здоровый суставный хрящ – упругий и хорошо увлажненный. Когда на него оказывают давление кости, он быстро изменяется в размерах, а затем восстанавливается. При артрозе в хряще наблюдается дефицит влаги, поэтому он расслаивается и растрескивается. Сустав больше не может адекватно реагировать на механическую нагрузку и требует отдыха. Человеку становится трудно ходить, вставать, что-то брать в руки.
Если у вас поврежден сустав, нагрузку на него необходимо уменьшить. Поскольку излишнее давление на хрящ ускорит дегенеративные процессы – артроз будет прогрессировать.
Перегрузки сустава мешают адекватному лечению
Ортопеды предлагают несколько эффективных методов лечения артроза. Однако, если человек и дальше продолжает игнорировать рекомендации по разгрузке сустава, терапия помогает мало.
Особенно актуально это для тех, кто активно использует с целью обезболивания нестероидные противовоспалительные препараты. Лекарства быстро, но ненадолго избавляют от боли, поэтому у пациента создается ошибочное ощущение о выздоровлении. Он перестает заботиться о суставе и снова перегружает его. Симптомы возвращаются. Если вы применяете НПВС, будьте особенно внимательны к физической активности, ведь эти препараты заболевание не лечат, а лишь временно маскируют симптоматику.
Аналогичная ситуация происходит при лечении артроза хондропротекторами. Хондроитин и сульфата глюкозамин улучшают в хряще обменные процессы, становятся строительным материалом для новых клеток, блокируют работу разрушительных ферментов. При длительном приеме они дают положительный результат. Однако, если человек и дальше перегружает поврежденный сустав, эффекта не будет.
Несколько иная ситуация, если в качестве схемы терапии выбраны внутрисуставные инъекции протезов синовиальной жидкости, например «Гиалуром» или «Нолтрекс». Препараты механически раздвигают трущиеся поверхности, восполняют в суставе дефицит смазки, поэтому симптомы быстро исчезают. Сустав после курса способен полноценно функционировать. Поэтому здесь не так критичны перегрузки: они не ускоряют прогрессирование болезни, как в случае с НПВС или хондропротекторами.
Что делать, если у вас артроз суставов нижних конечностей
Если у вас болит один или несколько суставов нижних конечностей (коленный, тазобедренный, голеностопный), вы можете сделать вот что:
- Откажитесь от травмоопасных видов спорта – от бега, прыжков, подъема тяжестей.
При артрозе разрешены фитнес и виды спорта, предполагающие плавные движения, например скандинавская ходьба, велопрогулки по ровной местности, плавание. Можно освоить аквааэробику и пилатес, полезна также специальная гимнастика для суставов, пораженных артрозом.
- Позаботьтесь о хорошей обуви.
При артрозе суставов нижних конечностей особенно важна обувь: она должна быть устойчивой, нежесткой, иметь эластичную подошву и низкий каблук. Верх должен быть просторным, но при этом нога не должна свободно болтаться. Если вы правильно выберете ботинки или кроссовки, они будут полноценно «гасить» удар ноги о землю и снизят нагрузку.
- Используйте ортопедические стельки.
Даже если у вас нет плоскостопия, ортопедические стельки не повредят. А если есть, – они компенсируют недостаточную амортизацию стопы об землю и снизят нагрузку на суставы ног. Покупать их желательно под заказ – по индивиудальным меркам.
- Не отказывайтесь от трости.
Не стоит стесняться этого приспособления, ведь оно значительно разгружает поврежденный сустав. Если болит левая нога, трость держите в правой руке. Важно правильно подобрать аксессуар по высоте. Рукоятка в идеале располагается на уровне большого пальца руки. При выборе не забудьте надеть привычную обувь.
- Критически оцените стулья в квартире.
Сидеть желательно на стульях с прочными подлокотниками, которые выступают вперед. Они понадобятся в момент присаживания или вставания, чтобы максимально снизить нагрузку на ноги и перенести ее на руки.
- Замените унитаз на более высокий.
Чем ниже унитаз, тем больше нагрузка на ноги. Поэтому его нужно сделать выше, например уложить специальную накладку высотой от 5 до 20 см в зависимости от вашего роста. Если унитаз слишком низкий, колени при сидении образуют острый угол, что очень вредно для суставов и вызывает серьезный дискомфорт.
А если у вас артроз суставов рук?
- Подъем тяжестей для вас – табу.
Откажитесь от занятий с гирями и штангой, от банального переноса тяжелых сумок и перетаскивания мебели.
- Работа на мелкую моторику теперь – не для вас.
Очень вредна для суставов рук работа, которая требует повышенного напряжения кисти, например шитье и вязание. Не стоит увлекаться ручной стиркой, особенно с ручным выжиманием белья.
- Увеличьте площадь мелких бытовых предметов.
При артрозе кистей рук бывает сложно взять в руки вилку, открыть дверь ключом. Вы можете обернуть ручки ложек, вилок, ножей плотным поролоном, чтобы они стали больше. К дверному ключу прикрепите металлический штырек около головки, чтобы рычаг ключа стал больше: так вы будете прикладывать меньше усилий.
- Замените тяжелые бытовые предметы на облегченные.
Например, купите легкую сковородку вместо чугунной. Позаботьтесь о легковесной посуде и других ежедневных предметах быта.
- Выработайте привычку толкать дверь не вытянутой рукой, а плечом.
Любые действия, которые требуют толкательных движений кистью, необходимо тщательно взвешивать и по возможности отказываться от них.
При артрозе кистей рук очень важно поддерживать работоспособность кисти. С этой целью вы можете выполнять такие упражнения:
Артроз, безусловно, накладывает ряд ограничений, однако не мешает вам нормально жить. Берегите суставы – и по-прежнему наслаждайтесь жизнью, ведь в ней все так же много хорошего!
