Когда страдаете от остеоартрита рук, пальцев или запястий, задаетесь вопросом, как лучше облегчить скованность и боль. Если не решаетесь прикладывать горячее или холодное к воспаленным рукам, знайте, что и то, и другое имеет положительный эффект.
Применение тепла, например, с помощью грелки, помогает расслабить мышцы и стимулировать кровообращение. Успокаивает и помогает восстановить гибкость.
Применение холода в виде пакета со льдом обезболивает и способствует спаду отека.
Еще одним естественным средством для облегчения боли при остеоартрите рук является применение компрессов из зеленой глины, обладающих противовоспалительными и противоотечными свойствами.
Смешайте две части глиняного порошка с одной частью холодной воды. Нанесите эту пасту на компресс и приложите к болезненному участку. Оставьте минимум на час, следя за тем, чтобы глиняная паста оставалась влажной.
Могут помочь лекарственные растения.
Массируйте пальцы и разогревайте их
Чтобы облегчить скованность и боль при остеоартрите рук, можно осторожно массировать костяшки пальцев большим и указательным пальцами противоположной руки.
В дополнение к этому массажу рук двигайте пальцами, сгибая их внутрь ладони, как будто держите кастаньеты.
Выполняйте это разогревающее упражнение в течение 2 минут, затем встряхните пальцы, как будто руки мокрые. Это движение расслабляет руки и запястья.
Примечание: лучше всегда разминаться перед началом упражнений, которые описываются ниже, и осторожно встряхивать руки, чтобы расслабить их между каждым упражнением.
Делайте упражнения, которые облегчают боль
Следующие упражнения полезны при остеоартрозе рук, поскольку помогают мобилизовать суставы, особенно утром, если чувствуете скованность в суставах после пробуждения.
Эта тренировка также позволит укрепить мышцы вокруг пораженных остеоартритом суставов, чтобы сохранить ловкость и силу рук.
Первое упражнение состоит из мобилизации запястий:
- сомкните кулаки, удерживая большой палец снаружи;
- вращайте оба запястья одновременно то в одну, то в другую сторону.
Во втором упражнении начните с молитвенного соединения рук на уровне груди:
- расположите предплечья параллельно земле и постарайтесь образовать прямую линию обоими предплечьями;
- направьте сцепленные руки вверх, а затем вперед;
- поднимите соединенные руки к небу, затем поверните их к груди;
- сделайте это вращательное движение вперед и к груди несколько раз, плавно и не блокируя дыхание.
Постарайтесь достичь максимального диапазона движения, но не доводите его до боли.
Третье упражнение состоит из растяжки пальцев:
- сожмите кулаки как можно сильнее, держите большой палец снаружи и почувствуйте растяжение в суставах;
- раскройте руки, расставив пальцы, как можно дальше друг от друга;
- чередуйте эти два движения закрытия и открытия, двигаясь медленно, чтобы достичь максимального растяжения.
Последнее упражнение состоит в том, чтобы сделать рукой О:
- соедините 4 пальца и согните их, затем согните большой палец;
- попытайтесь соединить большой и указательный пальцы, чтобы они образовали букву О;
Даже если не делаете это идеально, старайтесь выполнить все возможное. С практикой приобретете гибкость.
Важно!
Практикуйте приведенные выше упражнения, даже если не полностью получается.
Старайтесь достигать максимальной амплитуды движения, на которую способны сегодня, но без вреда для себя.
Если суставы распухли и появилась острую боль, не занимайтесь! Лучше подождать, пока пройдет острый приступ артроза кистей, прежде чем возобновлять эти упражнения.
